பயமும் கோபமும் ஏன் வருது? நம்ம மூளைக்குள்ள இருக்குற அந்த சின்ன அலாரம்!

திடீர்னு ஒரு சத்தம் கேட்டா நாம ஏன் நடுங்குறோம்? யாராவது தப்பா பேசினா உடனே ஏன் கோபம் வருது? இதுக்கெல்லாம் காரணம் நம்ம மூளைக்குள்ள இருக்குற ஒரு சின்ன பாதாம் பருப்பு சைஸ் உறுப்புதான்!

வணக்கம் நண்பர்களே! நாம இன்னைக்கு நம்ம உணர்ச்சிகளைப் பத்திப் பேசப்போறோம். முக்கியமா பயம், கோபம், மன அழுத்தம் (Stress). நாம ஏதும் வேணும்னே கோபப்படுறது இல்லை, பல நேரங்கள்ல அது நம்மள அறியாமலே நடக்குது. இதைத்தான் அறிவியல் உலகம் "அமிக்தலா ஹைஜாக்" (Amygdala Hijack) அப்படனு சொல்லுது. அப்படின்னா என்ன, அது எப்படி நம்மளைக் கண்ட்ரோல் பண்ணுதுங்கிறதை ரொம்ப ஜாலியா பார்ப்போம்.

அமிக்தலானா என்ன? (உணர்ச்சி பாதுகாவலர்)

நம்ம மூளைக்குள்ள 'அமிக்தலா' (Amygdala) அப்படின்னு ஒரு பகுதி இருக்கு. இதுதான் நம்மளோட பாதுகாப்பு அதிகாரி. ஒரு ஆபத்து வரும்போது நம்மளைக் காப்பாத்துறது இதோட வேலை. பழைய காலத்துல நம்ம முன்னோர்கள் காட்டுல வாழும்போது, ஒரு புலி வந்தா உடனே பயப்படணும் இல்லையா? அப்பதான் அவங்க ஓடித் தப்பிக்க முடியும். அந்த நேரத்துல "இந்த புலி எந்த இனத்தைச் சார்ந்தது?"னு யோசிக்க டைம் இருக்காது.

அப்போ இந்த அமிக்தலா என்ன பண்ணும்னா, மூளையோட மற்ற பகுதிகளை எல்லாம் ஆஃப் பண்ணிட்டு, உடனடியா "ஒன்னு சண்டை போடு, இல்ல ஓடிப் போ" (Fight or Flight) அப்படின்னு ஆர்டர் போடும். இதனாலதான் ஆபத்தான நேரத்துல நாம யோசிக்காம ரியாக்ட் (React) பண்றோம். இது அன்னைக்கு நம்மளைக் காப்பாத்த உதவியா இருந்துச்சு. ஆனா இன்னைக்கு புலி வர்றது இல்லை, ஆனா அந்த பழைய சிஸ்டம் இன்னும் நம்ம மூளைக்குள்ள அப்படியே தான் இருக்கு.

இன்னைக்கு ஏன் நாம ஸ்ட்ரெஸ் ஆகுறோம்?

இப்போ புலி இல்ல, ஆனா ஆபீஸ்ல பாஸ் கத்துறது, டிராஃபிக்ல வண்டி ஓட்டுறது, போன்ல வர்ற ஒரு பேட் நியூஸ் - இது எல்லாத்தையுமே உங்க அமிக்தலா ஒரு புலி மாதிரி தான் பார்க்குது. உடனே உங்க ஹார்ட் பீட் அதிகமாகும், கை கால் நடுங்கும், கோபம் பொத்துக்கிட்டு வரும்.

இந்த மன அழுத்தம் (Stress) தொடர்ந்து இருந்துகிட்டே இருந்தா, உங்க உடம்புல 'கார்டிசோல்' (Cortisol) அப்படிங்கிற ஹார்மோன் அதிகமாகும். இது உங்க ஆரோக்கியத்தை ரொம்ப பாதிக்கும். தூக்கம் வராது, செரிமானப் பிரச்சனை வரும், எப்பவும் ஒரு டென்ஷன்லயே இருப்பீங்க. நாம ஒரு மாடர்ன் உலகத்துல வாழ்ந்தாலும், நம்ம மூளை இன்னும் பழைய காட்டுல தான் வாழ்ந்துட்டு இருக்கு. இதை நாம புரிஞ்சுக்க வேண்டியது ரொம்ப முக்கியம்.

கோபத்தை எப்படிக் கண்ட்ரோல் பண்றது?

அமிக்தலா ஹைஜாக் ஆகும்போது, மூளையோட லாஜிக் பார்ட் (Prefrontal Cortex) வேலை செய்யாது. அதனால அந்த ரியாக்ஷனைத் தடுத்து நிறுத்திட்டு ஒரு 6 செகண்ட் (6 Seconds) டைம் கொடுக்கணும். அந்த 6 செகண்ட்ல அந்த உணர்ச்சித் வேகம் கொஞ்சம் குறையும்.

உடனே ரியாக்ட் பண்ணாம, ஆழமா மூச்சை உள்ள இழுத்து வெளிய விடுங்க. இது உங்க நரம்பு மண்டலத்துக்கு "இங்க ஒன்னும் ஆபத்து இல்லை, அமைதியா இரு"னு சிக்னல் கொடுக்கும். கோபம் வரும்போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணி குடிக்கச் சொல்றதுக்குக் பின்னாலும் இதே அறிவியல் தான் இருக்கு. அந்த சின்ன இடைவெளி தான் உங்களை ஒரு தப்பான முடிவுல இருந்து காப்பாத்தும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுதலை

உங்க பயத்தையும் கோபத்தையும் நீங்க ஒடுக்கக் கூடாது. அது ஏன் வருதுன்னு கவனிங்க. "இப்போ எனக்குக் கோபம் வருது, அதுக்குக் காரணம் என் பாஸ் இப்படி சொன்னது தான், ஆனா இது உயிருக்கு ஆபத்து இல்ல"னு உங்களுக்குள்ளேயே பேசிக்கோங்க. இதை 'நேமிங்' (Naming) அப்படின்னு சொல்லுறோம்.

எப்போ நீங்க ஒரு உணர்ச்சிக்கு பேர் கொடுக்குறீங்களோ, அப்போ அமிக்தலாவோட பவர் குறைஞ்சுடும். அப்புறம் உங்க லாஜிக் மூளை வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும். தினமும் மெடிடேஷன் (Meditation) பண்றதுனால உங்க அமிக்தலா சைஸ் குறையும்னு ஆச்சரியமான ஒரு உண்மையைக் கண்டுபிடிச்சிருக்காங்க. அதாவது, அமைதியா இருக்குறது மூலமா உங்க மூளையை நீங்க ரீவயரிங் (Rewiring) பண்ண முடியும்.

இயற்கையோடு இணைந்து இருங்கள்

நாம எவ்ளோ தூரம் இயற்கை கிட்ட போறோமோ, அவ்வளவு தூரம் நம்ம ஸ்ட்ரெஸ் குறையும். ஒரு பூந்தோட்டத்துல நடக்குறது, கடலைப் பார்க்கிறது - இது எல்லாமே உங்க அமிக்தலாவைச் शांत பண்ணும். நாம டிஜிட்டல் உலகத்துல அதிக நேரம் செலவு பண்றதுனால தான் நம்ம மூளை எப்பவும் ஒரு மாதிரி எகிறிப்போய் இருக்கு.

வாரத்துல ஒரு நாளாவது டெக்னாலஜியைத் தூரம் வச்சுட்டு ஜாலியா இருங்க. பிடிச்ச பாட்டைக் கேளுங்க, நல்லாச் சிரிங்க. சிரிக்கும்போது சில கெமிக்கல்ஸ் (Endorphins) சுரக்கும், அது உங்க ஸ்ட்ரெஸ்ஸை அப்படியே காலி பண்ணிடும். சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்துன்னு சும்மாவா சொன்னாங்க?

முடிவுரை: நீங்க தான் பாஸ்!

உங்க உணர்ச்சிகள் உங்களை ஆளக் கூடாது, நீங்க தான் உங்க உணர்ச்சிகளை ஆளணும். உங்க மூளைக்குள்ள நடக்குற இந்த விஷயங்களைத் தெரிஞ்சுக்கிட்டீங்கன்னா, இனிமே கோபம் வரும்போது நீங்க பயப்பட மாட்டீங்க. "ஆஹா! அமிக்தலா வேலை செய்ய ஆரம்பிச்சிடுச்சு, இப்போ நாம அமைதியா இருக்கணும்"னு நீங்க ஜாலியா எடுத்துப்பீங்க.

இந்த அறிவு தான் ஒரு முதிர்ச்சியான மனிதனை உருவாக்குது. அறிவியலை உங்க வாழ்க்கையில அப்ளை பண்ணி பாருங்க, நிம்மதியா இருங்க. உங்களை நீங்களே நேசிங்க!