தூக்கத்தோட ரகசியம் என்ன? மூளை அந்த டயத்துல என்ன பண்ணுது?

நாம தூங்கும்போது மூளை அப்படியே ஆஃப் (Off) ஆகிடும்னு நினைக்கிறீங்களா? நிஜமா சொல்லப்போனா, நீங்க விழிச்சிருக்கிற நேரத்தை விட தூங்குறப்போ தான் உங்க மூளை ரொம்ப பிஸியா இருக்கும்!

வணக்கம் மக்களே! இன்னைக்கு நாம பார்க்கப்போறது எல்லாருக்கும் புடிச்ச ஒரு விஷயம் - தூக்கம். "தூக்கம் எதுக்குடா? அந்த நேரத்துல உருப்படியா எதாவது வேலை பார்க்கலாம்ல"னு சில பேர் சொல்லுவாங்க. ஆணா தூக்கம்கிறது காலத்தைச் செலவு பண்ற விஷயம் கிடையாது, அது உங்க உடம்புக்கும் மூளைக்கும் கொடுக்கிற ஒரு ரீசார்ஜ் (Recharge). நாம சரியா தூங்கலன்னா என்ன நடக்கும், தூக்கத்தோட காலக்கட்டங்கள் (Stages) என்னங்கிறதை ரொம்ப சிம்பிளா பார்ப்போம்.

தூக்கம் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்?

நாம ஒரு நாள் முழுக்க எவ்வளவோ விஷயங்களைப் பார்க்கிறோம், கேட்கிறோம், படிக்கிறோம். இது எல்லாமே நம்ம மூளைக்குள்ள ஒரு டேட்டா (Data) மாதிரி போய் விழும். ஆனா இது எது முக்கியம், எது தேவையில்லைன்னு பிரிக்க வேண்டிய பொறுப்பு மூளைக்கு இருக்கு. நீங்க ராத்திரி கண்ணை மூடித் தூங்க ஆரம்பிக்கும்போது, உங்க மூளை ஒரு கிளீனிங் வேலைக்காரர் மாதிரி உள்ள வந்துடும்.

அன்னைக்கு நடந்த வேண்டாத நினைவுகளை அழிச்சுட்டு, முக்கியமான தகவல்களை நிரந்தர மெமரியா (Long-term Memory) மாத்தும். இதுக்குத்தான் நல்ல தூக்கம் தேவை. அதனாலதான் எக்ஸாம் முன்னாடி நாள் ராத்திரி பூரா முழிச்சிருந்து படிச்சா, எக்ஸாம்ல எல்லாம் மறந்து போயிடும். ஏன்னா மூளைக்கு அந்த மெமரியைச் சேமிக்க டைம் கிடைக்காது. தூக்கம்கிறது ஒரு ஸ்டோரேஜ் மெக்கானிசம் (Storage Mechanism) மாதிரி!

தூக்கத்தோட காலக்கட்டங்கள்: என்ன நடக்குது?

தூக்கத்துல ரெண்டு முக்கியமான வகை இருக்கு: 1. NREM (நான்-ஆர்டிஎம்) மற்றும் 2. REM (ஆர்டிஎம்).

ஆரம்பத்துல நாம தூங்க ஆரம்பிக்கும்போது NREM ஸ்டேஜ்க்குள்ள போவோம். இதுலதான் நம்ம உடம்பு தன்னைத்தானே சரி பண்ணிக்கும். செல்கள் புதுப்பிக்கப்படும், காயங்கள் ஆற ஆரம்பிக்கும். ஆழமான தூக்கம் (Deep Sleep) இதுலதான் கிடைக்கும். இந்த டைத்துல யாராவது எழுப்புனா அப்படியே ஒரு மாதிரி கிறுகிறுன்னு இருக்கும்.

அடுத்தது ரொம்ப மொக்கியமான REM (Rapid Eye Movement) தூக்கம். இந்த டயத்துல உங்க கண்ணு மட்டும் மூடி இருந்தாலும்கூட உள்ளே உருண்டுகிட்டே இருக்கும். நாம கனவு காண்றது இந்த ஸ்டேஜ்லதான். இந்த நேரத்துல உங்க மூளை ரொம்ப ஆக்டிவா இருக்கும். உங்க உணர்வுகளை (Emotions) அது பேலன்ஸ் பண்ணும். அன்னைக்கு வருத்தப்பட்ட ஒரு விஷயத்தோட வலி குறையணும்னா, இந்த REM தூக்கம் ரொம்ப அவசியம்.

கனவுகள் ஏன் வருது?

நாம ஏன் கனவு காணுறோம்ங்கிறதுக்கு அறிவியல்ல பல பதில்கள் இருக்கு. அதுல ஒரு முக்கியமான பதில் என்னன்னா, கனவுங்கிறது ஒரு சிமுலேஷன் (Simulation) மாதிரி. அதாவது, நிஜ வாழ்க்கையில ஒரு பார்ட்டுக்குப் போகணும் இல்ல கஷ்டமான வேலையைச் செய்யணும்னா, அதை மூளை கனவுல போட்டுப் பார்க்கும். இது ஒரு ட்ரைனிங் (Training) மாதிரிதான்.

அப்புறம் நம்ம மனசுல இருக்குற ஆசைகள், பயங்கள் எல்லாம் ஒரு கதையா உருமாறி வரும். கனவு காண்றது மூலமா நம்ம மூளை தன்னைத் தானே ரிலாக்ஸ் பண்ணிக்குது. கனவுகள் வர்றது உங்க மூளை ஆரோக்கியமா இருக்குங்கிறதுக்கு ஒரு அடையாளம் தான். ஆனா அடிக்கடி பயங்கரமான கனவு வந்தா, அது உங்க மன அழுத்தத்தோட (Stress) அறிகுறியா இருக்கலாம்.

தூக்கம் இல்லன்னா என்ன ஆகும்?

ஒரு நாள் தூங்கலன்னா பிரச்சனை இல்லை. ஆனா தொடர்ந்து தூக்கம் கம்மியா இருந்தா, அது உங்க மூளை செயல்திறனை (Brain Performance) அப்படியே குறைச்சுடும். நீங்க உடனே முடிவெடுக்க முடியாது (Slow Decision Making), சின்ன சின்ன விஷயத்துக்குக் கூட கோபம் வரும், ஞாபக மறதி அதிகமாகும்.

லாங் டெர்ம்ல பார்த்தீங்கன்னா, தூக்கமின்மை இதய நோய், டயாபிடிஸ், ஏன் அல்சைமர் (Alzheimer) போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளுக்குக் கூட வழிவகுக்கும். நம்ம ஊருல என்ன சொல்லுவாங்கன்னா, "உறக்கம் இல்லையென்றால் உடலில் பாதி மெலிந்து போகும்"னு. அது எவ்வளவு உண்மைன்னு இப்போ அறிவியல் சொல்லுது. உங்க மூளைக்கும் உடம்புக்கும் நீங்க கொடுக்க வேண்டிய முதல் மரியாதை - ஒரு நிம்மதியான தூக்கம் தான்.

நல்லா தூங்குறதுக்கு சில எளிய வழிகள்

1. **சரியான டைம்**: தினமும் ஒரே டைமுக்கு தூங்கப்போறதை ஒரு பழக்கமா வச்சுக்கோங்க. சண்டேனாலும் சரி, மண்டேனாலும் சரி - அந்தத் டைமை மாத்தாதீங்க.
2. **போன் வேணாம்**: தூங்குறதுக்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்னாடியாவது போனை தூரம் வச்சுடுங்க. போன்ல இருந்து வர்ற நீல நிற வெளிச்சம் (Blue Light) உங்க மூளையை விழிப்பாவே வச்சிருக்கும்.
3. **சூரிய ஒளி**: காலையில வெயில்ல கொஞ்ச நேரம் நில்லுங்க. அது உங்க உடம்புக்கு "இப்போ பகல்"னு காட்டும். அப்பதான் ராத்திரி "இப்போ இருட்டு"னு மூளைக்குத் தெரியும் (Circadian Rhythm).
4. **காபி/டீ**: சாயங்காலத்துக்கு அப்புறம் காபி குடிக்கிறதை தவிர்த்துடுங்க. கஃபைன் (Caffeine) உங்க தூக்கத்தை ரொம்ப நேரத்துக்கு தடுத்து வைக்கும்.

முடிவுரை: தூக்கத்தைக் கொண்டாடுவோம்

வாழ்க்கைங்கிறது வெறும் ஓட்டம் மட்டும் இல்ல, அந்த ஓட்டத்துக்குத் தேவையான ஓய்வும் தான். நீங்க எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு நல்லாத் தூங்குறீங்களோ, அவ்வளவுக்கு அவ்வளவு உங்க கிரியேட்டிவிட்டி (Creativity) அதிகமாகும். உங்க ஆரோக்கியம் உங்க கையில இருக்கு, அதை விட முக்கியமா அது உங்க தூக்கத்துல இருக்கு.

அடுத்த முறை தூக்கத்தைத் தியாகம் பண்ணிட்டு வேலை செய்யணும்னு தோணுனா, உங்க மூளைக்குள்ள இருக்குற அந்த அழுக்கை நினைச்சுப் பாருங்க. கிளீன் பண்றதுக்கு டைம் கொடுங்க! இன்னைக்கு ராத்திரி சீக்கிரம் படுக்கப் போங்க. ஒரு புது உலகத்துக்குள்ள உங்க மூளை உங்களை அழைச்சுட்டுப் போகும். இனிய கனவுகள்!