வேலையை ஏன் தள்ளிப்போடுறோம்? இது சோம்பேரித்தனம் கிடையாது!

"நாளைக்குச் செஞ்சுக்கலாம்" - இந்த ஒரு வார்த்தை தான் நம்ம வாழ்க்கையையே பின்னாடி தள்ளிப்போடுது. இதை 'புரோகிராஸ்டினேஷன்' (Procrastination) அப்படின்னு சொல்லுறோம்.

வணக்கம் நண்பர்களே! நாம இன்னைக்கு ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையைப் பத்திப் பேசப்போறோம். அதாவது, ஒரு வேலையைச் செய்யணும்னு நினைப்போம், ஆனா அதைச் செய்யாம வேற ஏதாவது வேண்டாத வேலையை செஞ்சுக்கிட்டு இருப்போம். எக்ஸாமுக்கு படிக்கணும்னு புக்கை எடுப்போம், ஆனா உடனே போன்ல இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ் பார்க்க ஆரம்பிச்சுடுவோம். அப்புறம் மனசுக்குள்ள ஒரு குற்ற உணர்ச்சி வரும். நீங்க சோம்பேரியா இருக்கீங்கன்னு மத்தவங்க சொல்லலாம், ஆனா உண்மை அது கிடையாதுங்க. இதோட பின்னணியில ஒரு பெரிய உளவியல் (Psychology) இருக்கு.

இது ஏன் நடக்குது? (உணர்வுப் போராட்டம்)

நிறைய பேர் நினைக்கிறாங்க, காலம் சரியா ஒதுக்கத் தெரியல (Time Management) அதனால தான் தள்ளிப்போடுறோம்னு. ஆனா நிஜம் என்னன்னா, இது கால மேலாண்மை கிடையாது, இது உங்க உணர்வுகளை மேலாண்மை (Emotion Management) செய்யத் தெரியாததுதான். ஒரு கஷ்டமான அல்லது நமக்கு பிடிக்காத வேலையைச் செய்யும்போது நம்ம மூளைக்குள்ள ஒரு விதமான பயமும், பதட்டமும் உருவாகும்.

அந்தப் பயத்துல இருந்து தப்பிக்கிறதுக்காக நம்ம மூளை என்ன பண்ணும் தெரியுமா? "வேணாம், இப்போதைக்கு வேற ஏதாவது ஜாலியானதை பண்ணுவோம்"னு சொல்லும். அந்த நேரத்துல மொபைல் பார்க்கும்போது கிடைக்கிற அந்த ஒரு சின்ன சந்தோஷம் (Dopamine hit), அந்தப் பயத்தைக் கொஞ்ச நேரம் மறக்க வைக்கும். ஆணா அந்த வேலை அங்கேயே தான் இருக்கும். அப்புறம் டெட்லைன் (Deadline) வரும்போது நாம இன்னும் கஷ்டப்படுவோம்.

நாம ஏன் பயப்படுறோம்?

தள்ளிப்போடுறதுக்கு இன்னொரு முக்கியமான காரணம் 'பெர்ஃபெக்ஷனிசம்' (Perfectionism). எல்லாமே பெர்ஃபெக்ட்டா (Perfect) இருக்கணும்னு நினைப்போம். "நாம சரியா செய்யலன்னா என்ன பண்றது?", "மத்தவங்க என்ன சொல்லுவாங்க?" அப்படின்னு பயப்படுறதுனாலயே அந்த வேலையை ஆரம்பிக்கவே மாட்டோம்.

இதுக்கு 'பயத்துல இருந்து பாதுகாக்கும் முறை'னு பேரு. வேலையைச் செய்யலாம்னு நினைக்கும்போது வர்ற அந்த வலியை விட, தள்ளிப்போடும்போது வர்ற நிம்மதி அதிகமா தெரியுது. ஆனா அது தற்காலிகமானதுதான். அந்த வேலை முடியுற வரைக்கும் மனசுக்குள்ள ஒரு பாரம் இருந்துகிட்டே இருக்கும். நாம வேலை செய்யாத நேரத்துல கூட அந்த வேலையைப் பத்தி யோசிச்சு ஸ்ட்ரெஸ் (Stress) ஆயிட்டே இருப்போம்.

அப்படியே தள்ளிப்போட்டுக்கிட்டே இருந்தா என்ன ஆகும்?

தொடர்ந்து வேலையைத் தள்ளிப்போடுறதுனால நம்ம மேல நமக்கே ஒரு நம்பிக்கை போயிடும். "நமக்கு எதுவுமே உருப்படியா வராது"னு தாழ்வு மனப்பான்மை வரும். இதனால இன்னும் அதிகமா தள்ளிப்போடுவோம். இது ஒரு சுழற்சி (Cycle) மாதிரி போயிட்டே இருக்கும்.

ஆபீஸ்ல, காலேஜ்ல உங்க மதிப்பு குறையும். எல்லாத்துக்கும் மேல, உங்க கிட்ட இருக்குற திறமையை உங்களுக்கே காட்ட முடியாம போயிடும். தள்ளிப்போடுறது உங்க நேரத்தை மட்டும் திருடுறது இல்ல, அது உங்க நிம்மதியையும், உங்க எதிர்காலத்தையுமே திருடுது. இதை எப்போ புரிஞ்சுக்கிறீங்களோ அப்போதான் நீங்க இதுல இருந்து வெளிய வர முடியும்.

இதுல இருந்து எப்படி வெளிய வர்றது? (எளிய வழிகள்)

1. **சின்னதா ஆரம்பிங்க**: ஒரு வேலையை பெரிய மழையா பார்க்காம, அதை ஒரு சின்ன கல்லா பாருங்க. "அஞ்சு நிமிஷம் மட்டும் தான் பண்ணப்போறேன்"னு உங்க மூளையை ஏமாத்துங்க. ஆரம்பிச்சுட்டா அப்புறம் தானா செஞ்சுடுவீங்க.
2. **குற்ற உணர்ச்சி வேணாம்**: "அய்யோ, பாதி நாள் போச்சே"னு வருத்தப்பட்டா இன்னும் அதிகமா தள்ளிப்போடுவீங்க. பரவாயில்லைனு விட்டுட்டு, இப்போ இருக்குற நேரத்தை எப்படி பயன்படுத்தலாம்னு யோசிங்க.
3. **டிஸ்ட்ராக்ஷனைத் தடுங்க**: வேலை செய்யும் போது போனை இன்னொரு ரூம்ல வைங்க. உங்க கவனத்தை திசைதிருப்ப எதையுமே பக்கத்துல வைக்காதீங்க.
4. **ஐந்து நொடி விதி (5 Second Rule)**: எதாவது செய்யணும்னு தோணுனா 5, 4, 3, 2, 1னு கவுண்ட் பண்ணிட்டு உடனே எழுந்துடுங்க. யோசிக்கிறதுக்கு உங்க மூளைக்கு டைம் கொடுக்காதீங்க.

சுய இரக்கம் (Self-Compassion) ஏன் முக்கியம்?

நிறைய பேர் தங்களை தாங்களே கடிச்சுப்பாங்க. "நான் ஒரு வேஸ்ட்"னு சொல்லுவாங்க. ஆனா அப்படி பண்ணா உங்க பயம் இன்னும் அதிகமாகும். அதுக்கு பதிலா, "பரவாயில்லை, நானும் மனுஷன் தான், தப்பு பண்ணுவேன்"னு உங்களை நீங்களே மன்னிச்சுக்கோங்க.

ஆச்சரியமான விஷயம் என்னன்னா, தங்களை மன்னிச்சுக்கிறவங்க தான் அடுத்த முறை வேலையைச் சீக்கிரம் முடிப்பாங்கன்னு ரிசர்ச் சொல்லுது. பயத்தை அன்பால தான் ஜெயிக்க முடியும், கோபத்தால இல்ல. சோ, உங்க கிட்ட அன்பா இருங்க, அதே சமயம் உங்க பொறுப்புகளைப் புரிஞ்சுக்கோங்க.

முடிவுரை: இன்னைக்கே ஆரம்பிங்க!

வாழ்க்கைங்கிறது ரொம்ப சின்னது. "அப்புறம் பார்த்துக்கலாம்"னு சொல்லுறதுக்கு இங்க ஒன்னும் நிரந்தரம் இல்லை. நீங்க இன்னைக்கு எடுக்கிற ஒரு சின்ன முயற்சிதான் நாளைக்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.

இந்தக் கட்டுரையைப் படிச்சு முடிச்ச உடனே, நீங்க ரொம்ப நாளா தள்ளிப்போட்டுக்கிட்டு இருக்குற அந்த ஒரு வேலையை ஒரு 5 நிமிஷம் மட்டும் பண்ணி பாருங்க. அந்தத் திருப்தியே உங்களை அடுத்த நிலைக்குக் கொண்டு போகும். நீங்க செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அந்த முதல் அடியைத் தான். அதுக்கு வாழ்த்துக்கள்!