நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி? ஹேபிட் லூப் (Habit Loop) பத்தி தெரியுமா?

நாம ஏன் தினமும் காலையில எழுந்த உடனே பிரஷ் பண்றோம்? ஏன் எதாவது யோசிக்கும்போது நகத்தைக் கடிக்கிறோம்? நம்ம வாழ்க்கையில 40 சதவீத வேலைகள் நாம யோசிக்காமலே பழக்கத்தினால தான் செய்றோம்.

வணக்கம் நண்பர்களே! நாம இன்னைக்கு நம்ம பழக்கவழக்கங்களைப் (Habits) பத்திப் பேசப்போறோம். "பழக்கத்தை மாத்துறது ரொம்ப கஷ்டம்"னு நாம நினைச்சிட்டு இருப்போம். ஆனா ஒரு பழக்கம் எப்படி உருவாகுதுங்கிற அந்த சீக்ரெட் (Secret) தெரிஞ்சா, எதையும் ஈஸியா மாத்திடலாம். இதைத்தான் அறிவியல் உலகம் "ஹேபிட் லூப்" (Habit Loop) அப்படின்னு சொல்லுது. நம்ம மூளை ஏன் பழக்கத்தை விரும்புது, அதை எப்படி நாம நமக்குச் சாதகமா பயன்படுத்தலாம்னு ரொம்ப சிம்பிளா பார்ப்போம்.

ஹேபிட் லூப்னா என்ன? (மூன்று படிகள்)

எந்த ஒரு பழக்கமும் மூணு படிகளாத்தான் நடக்குது:
1. **க்யூ (Cue)**: இது ஒரு தூண்டுகோல். எதாவது ஒரு சத்தம், ஒரு இடம் இல்லனா ஒரு உணர்ச்சி உங்க மூளைக்கு "இப்போ இந்தச் வேலையைச் செய்"னு சிக்னல் கொடுக்கும்.
2. **ரூட்டின் (Routine)**: இதுதான் நீங்க செய்யுற அந்த வேலை. நகத்தைக் கடிக்கிறது இல்லனா உடற்பயிற்சி செய்யுறது.
3. **ரிவார்டு (Reward)**: அந்தச் வேலையைச் செஞ்சு முடிச்ச உடனே உங்க மூளைக்குக் கிடைக்கிற ஒரு சின்ன சந்தோஷம்.

உதாரணத்துக்கு, உங்களுக்கு ஸ்ட்ரெஸ் ஆனா (Cue), நீங்க சாக்லேட் சாப்பிடுறீங்க (Routine), உடனே உங்களுக்கு ஒரு திருப்தி கிடைக்குது (Reward). இது திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்போது உங்க மூளைக்குள்ள ஒரு ஆட்டோமேட்டிக் லூப் (Loop) உருவாகிடும். அப்புறம் நீங்க யோசிக்காமலே ஸ்ட்ரெஸ் வந்தா சாக்லேட்டைத் தேடுவீங்க.

ஏன் கெட்டப் பழக்கத்தை விட முடியல?

ஒரு பழக்கம் உங்க மூளைக்குள்ள பதிஞ்சிட்டா, அதை அப்படியே அழிக்கிறது ரொம்ப கஷ்டம். அந்தத் தூண்டுகோல் (Cue) வரும்போது உங்க மூளை அந்த ரிவார்டுக்காக ஏங்கும். நீங்க அந்த வேலையைச் செய்யலன்னா உங்களுக்கு ஒரு மாதிரி இருக்கும். இதனால தான் தம் (Smoking) அடிக்கிறவங்க இல்லனா மொபைல் நோண்டுறவங்க அதுல இருந்து வெளிய வர முடியாம கஷ்டப்படுறாங்க.

ஆனா ஒரு நல்ல செய்தி என்னன்னா, நீங்க அந்த 'ரூட்டினை' மட்டும் மாத்தலாம். அதாவது, ஸ்ட்ரெஸ் வரும்போது சாக்லேட் சாப்பிடுறதுக்கு பதிலா, ஒரு கிளாஸ் தண்ணி குடிக்கலாம் இல்லனா ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் நடக்கலாம். இங்க தூண்டுகோலும் ரிவார்டும் ஒன்னுதான், ஆனா நடுவுல இருக்குற செயல் மட்டும் மாறுது. இப்படித்தான் பழைய பழக்கத்தை அழிச்சுட்டுப் புதுப் பழக்கத்தைக் கொண்டு வரணும்.

புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி?

புதுசா எதாவது ஆரம்பிக்கணும்னா (உதாரணத்துக்கு ஜிம் போறது), உங்க க்யூ (Cue)-வை ரொம்ப தெளிவா வச்சுக்கோங்க. "நாளைக்கு ஜிம் போறேன்"னு சொல்லாம, "காலையில 6 மணிக்கு அலாரம் அடிச்ச உடனே ஷூ போட்டுட்டு வெளிய போவேன்"னு சொல்லுங்க. அந்த அலாரமும் ஷூவும் தான் உங்க க்யூ.

அப்புறம் ஒரு சின்ன ரிவார்டு கொடுங்க. ஜிம் போயிட்டு வந்த உடனே உங்களுக்குப் பிடிச்ச ஒரு ஹெல்தியான ஜூஸ் குடிக்கலாம். "ஆஹா! சூப்பரா பண்ணோம்"னு உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்க. இப்படி கொஞ்ச நாள் தொடர்ந்து பண்ணா, உங்க மூளை அந்தப் பழக்கத்தை ஏத்துக்கும். ஆரம்பத்துல தான் கஷ்டமா இருக்கும், ஒரு 21-லிருந்து 66 நாள் பண்ணிட்டீங்கன்னா அப்புறம் அது ஆட்டோமேட்டிக்கா நடக்கும்.

சின்ன மாற்றங்கள், பெரிய முடிவுகள் (Atomic Habits)

ஒரே நாள்ல எதையும் மாத்த முடியாது. 1 சதவீத மாற்றத்தை (1% improvement) மட்டும் தினமும் செய்யுங்க. ஒரு நாளைக்கு 10 புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) செய்யணும்னு நினைக்காம, ஒரு புஷ்-அப் மட்டும் செய்யுங்க. அதுக்கு ஒரு 2 நிமிஷம் தான் ஆகும்.

உங்க மூளைக்கு அது ஒரு பெரிய வேலையா தெரியாது. ஆனா அந்த ஒரு சின்ன ஆரம்பம் தான் ஒரு பெரிய மாற்றத்துக்கு வித்தா அமையும். "ஸ்டார்ட் ஸ்மால்" (Start Small) - இதான் பழக்கத்தை உருவாக்குறதுல இருக்குற முக்கியமான டெக்னிக். பெரிய இலக்கோட பாரத்தைத் தூக்கிப்போட்டுட்டு, இன்னைக்குச் செய்ய வேண்டிய அந்தச் சின்ன வேலையில கவனம் செலுத்துங்க.

சுற்றுச்சூழலை மாற்றுங்கள்

நிறைய நேரங்கள்ல நம்ம பழக்கத்துக்கு நம்மளைச் சுத்தி இருக்கிற இடங்கள் தான் காரணமா இருக்கும். நீங்க டிவி பார்க்குற பழக்கத்தைக் குறைக்கணும்னா, ரிமோட்டைத் தூரம் வைங்க இல்லனா பேட்டரியைக் கழட்டி வைங்க. நீங்க அதிகமா தண்ணி குடிக்கணும்னா, உங்க டேபிள்ல எப்பவும் ஒரு வாட்டர் பாட்டில் இருக்கட்டும்.

நல்ல பழக்கங்களுக்கு வழி விடுங்க, கெட்டப் பழக்கங்களுக்குத் தடை ஏற்படுத்துங்க. உங்க சூழலை நீங்க மாத்தினா, உங்க பழக்கம் தானா மாறும். மத்தவங்களுக்காக உங்களை மாத்திக்காம, உங்களுக்காக ஒரு நல்ல சூழலை உருவாக்குங்க. அது உங்களை ஒரு சிறந்த மனுஷனா மாத்தும்.

முடிவுரை: நீங்க நினைச்சா முடியும்!

பழக்கவழக்கம்ங்கிறது ஒரு சிறை கிடையாது, அது ஒரு டூல் (Tool). நீங்க அதைச் சரியா பயன்படுத்தினா, உங்க வாழ்க்கை நீங்க நினைச்சதை விட அழகா மாறும். இன்னைக்கே ஒரு கெட்டப் பழக்கத்தைச் சின்னதா மாத்த முயற்சி பண்ணுங்க.

எல்லாராலயும் மாற முடியும், அதுக்குத் தேவை இந்த அறிவியல் புரிதலும் கொஞ்சம் விடாமுயற்சியும் தான். உங்களை நீங்க நம்புங்க! இந்த ஹேபிட் லூப் பத்தி இப்போ உங்களுக்குத் தெளிவாத் தெரிஞ்சிருக்கும்னு நம்புறேன். உங்களோட புதுப் பழக்கம் என்னங்கிறதை யோசிங்க. ஆல் தி பெஸ்ட்!